プロテインとは

プロテインとは「タンパク質」のことです。つまりサプリメントのプロテイン所謂「プロテインパウダー」とは牛乳、大豆などからタンパク質を抽出したものです。

海外製品では卵や牛肉から抽出した、エッグプロテインやビーフプロテインなどもあります。

なぜプロテインを飲むのか

タンパク質は筋肉の他にも内臓や皮膚や血管など、体のあらゆる部分を構成する栄養素なので不足しないようにしなければなりません。

プロテインを飲むかどうかは、タンパク質が足りているか不足しているかです。詳しくは飲み方に記載していますが、アスリートやトレーニングしている人は、運動していない人より多くのタンパク質が必要になります。そのため食事だけで必要なタンパク質を補うことが難しい場合にプロテインを活用することをおすすめします。

プロテインパウダーを利用すれば余分な脂肪や糖質を抑えて、タンパク質を摂ることができます。

五大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルは全てが必要不可欠です。極端にタンパク質だけを重視した食事はアスリートのパフォーマンスに影響するだけでなく、健康上良くありません。

サプリメントの場合、特定の栄養素だけ極端に増えてしまうということが出来てしまいます。サプリメントはあくまでも不足分を補う栄養補助食品であることに注意してください。

プロテインにもカロリーがあります。タンパク質として20g程度を摂るなら、プロテインパウダーのカロリーとしては約110kcal程度になります。さらに200ccの牛乳で飲む場合は、牛乳が約130kcalで合計240kcal程度になります。

体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。プロテインを飲むことが直接の原因になるわけではありません。