初めてのプロテイン

プロテインは種類が多く、初めて買う時はどれを選べば良いか分からないと思います。初心者用のプロテインというのがあるわけではないので、もちろんどれを選んでも良いのですが、好みの味(フレーバー)を見つけることが大切だと思います。

多少割高にはなりますが、少ない容量のものを色々買ってみたり、1食分が1袋になって様々なフレーバーがセットになった「お試しセット」を出しているメーカーもあるので上手く活用してください。

全く分からない場合はとりあえずホエイプロテインWPCの好きなフレーバーを選ぶのも一つの手です。ただし、プロテインの種類と選び方に詳しく書いてますが牛乳でお腹がゴロゴロする人はWPIかソイプロテインなどを選ぶようにしてください。

プロテインは飲むだけで筋肉が付くわけではありません。トレーニングをして刺激を与え、食事をして栄養を摂り、休養して回復させることが必要です。

プロテインドリンクの作り方

作り方といっても特に難しいことは何もありませんが、プロテインシェイカーは必須です。スプーンなどで混ぜてもなかなか溶けてくれません。

ソイプロテインやウェイトゲイナーも溶けにくくダマができやすいものがあるので、ブレンダーボール付きのプロテインシェイカーが便利です。

多くのプロテインはシェイク後にそれほど泡立ちがありません。それは乳化剤を使用しているためです。

そういう添加物をなるべく使わないという製品もありますが、乳化剤が入っていないとかなり泡立ちます。数分程度放っておいたくらいでは消えません。

シェイカーに好きな飲み物を入れます。パウダーを先に入れて後から飲み物を入れるとダマになりやすいし、飲み物の量がわかりにくいので、先に飲み物を入れたほうがいいです。

シェイクする前の状態。フタは単にはめ込むだけの物よりネジ式の回して閉めるタイプがおすすめです。はめ込み式のフタは使っているうちに劣化して漏れやすくなります。

シェイクするとこういう感じになります。写真では少しダマが残ってますが、気になる人はもう少しシェイクするか飲み物の量を増やすと良いでしょう。

ウェイトゲイナーや大豆プロテインなどダマになりやすいものは写真のようなブレンダーボール付きのプロテインシェイカーでシェイクするとダマが残りにくいです。