カゼインプロテイン
長時間アミノ酸を補給
ホエイプロテインと同じく牛乳から作られるプロテインパウダーですが、吸収速度が遅く7〜8時間もアミノ酸を放出します。また、胃の中で固まるために腹持ちがよく、満腹感が続きます。グルタミンを豊富に含むのもカゼインプロテインの特徴です。
ゆっくりと吸収されるために、就寝前に飲むことで栄養を摂ることができない就寝中のタンパク質補給や、食事の時間が長く開いてしまう場合に適しています。
就寝前にプロテインを飲むと効果的な理由は、就寝中に分泌される成長ホルモンです。成長ホルモンは筋肉の成長を促します。
成長ホルモンが活発に機能するときに体内にタンパク質があると、効率よく筋肉を合成することができます。
睡眠中は1〜3時間毎に成長ホルモンが分泌されますが、ピークは就寝後30分〜3時間後と言われていて、そのピークを狙うのであればホエイでも良いという説もあるようです。
ただ、カゼインプロテインを就寝前に摂ることが効果的であることは間違いありません。また、近年の研究ではカゼインとホエイの両方をワークアウトの前後にかけての時間帯に摂る方が、どちらか一方だけを摂る場合よりも効果が高い可能性が示されています。実際に国内外のブランドからホエイ+カゼインが多く発売されています。
ホエイとカゼインをそれぞれ持っていると、ワークアウト前後にはホエイまたはホエイ+カゼインを自分でブレンド、そして就寝前にはカゼインだけと効果的な使い分けができます。
就寝前のプロテインはダイエットの敵?
寝る前にプロテインを飲むと太ると言われることもあるようですが、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太りますし、下回れば痩せます。
太るかどうかは就寝前のプロテインだけで決まるわけではありません。もちろんプロテインにもカロリーがありますから、カロリー制限をしている方はプロテインのカロリーも忘れないように計算してください。
- コストはamazonの価格を基に算出しています。
- コストは特に表記のない限り、その製品中最も容量の多いもので算出しています。
- 価格、コストの算出に送料は含みません。
- 価格、コストは変動することがあります。
- 栄養素やカロリーは100g中の値です。スティックタイプなどは1食分に含まれる値を記しています。
バルクスポーツ ビッグカゼイン
| フレーバー | マンゴー | チョコレート |
|---|---|---|
| タンパク質 | 73.0g | 75.7g |
| 脂質 | 1.7g | 4.3g |
| エネルギー | 370kcal | 380kcal |
| 容量 | 1kg、2kg | |
| 特徴、その他 | 100%カゼイン | |
| コスト | 約116.6円 / 1食分30g | |
| フレーバー | キャラメル | ナチュラル |
|---|---|---|
| タンパク質 | 75.6g | 81.0g |
| 脂質 | 2.8g | 1.7g |
| エネルギー | 380kcal | 357kcal |
| 容量 | 1kg、2kg | |
| 特徴、その他 | 100%カゼイン | |
| コスト | 約96.2円 / 1食分25g | 約93.2円 / 1食分30g |
カゼインだけのプロテインは数が少ない上に、ナチュラルとなるとほぼ見かけません。ビッグカゼイン・ナチュラルは甘味料を好まない方には貴重な存在です。
Bulksports/HALEOの公式サイトではキャラメルのみが1食分25gとなっていますので、表のコストもそれに合わせて計算しています。
チョコレートの場合は1食分30gでタンパク質22.7g、脂質1.3g、エネルギー114kcalになります。
キャラメルは1食分25gでタンパク質18.9g、脂質0.7g、エネルギー95kcalになります。
カゼインはゆっくりと消化され、約7時間もアミノ酸を放出し続けるために食間や就寝前の摂取が最適ですが、近年の研究報告では運動直後のホエイにカゼインを混ぜると効果的であるといわれているので様々なシーンで使うことができます。
Muscletech NITROTECH Casein Gold
| フレーバー | チョコレートシュプリーム | クリーミーバニラ |
|---|---|---|
| タンパク質 | 75.0g | |
| 脂質 | 1.6g | 0g |
| エネルギー | 344kcal | 313kcal |
| 容量 | 2.53LB(1.15kg)、5LB(2.27kg) | |
| 特徴、その他 | 低カロリー | |
| コスト | 約135.7円 / 1食分32g | |
クリーミーバニラの場合は1食分32gでタンパク質24g、脂質0g、エネルギー100kcalです。
特にバニラの場合は低脂質・低カロリーなので引き締まった体づくりを目指している人におすすめのカゼインプロテインです。
オプティマム ゴールドスタンダード100%カゼイン
| フレーバー | チョコレート | フレンチバニラ |
|---|---|---|
| タンパク質 | 64.0g | 65.7g |
| 脂質 | 2.7g | 1.4g |
| 炭水化物 | 18.7g | 19.2g |
| エネルギー | 347kcal | 356kcal |
| 容量 | 2LB(907g)、4LB(1,8g) | |
| コスト | 219.6円 / 1食分33g | |
チョコレートの場合は1食分37.5gでタンパク質24g、脂質1g、炭水化物7g、エネルギー130kcalになります。
アルプロン カゼインプロテイン
| フレーバー | プレーン | チョコレート | ストロベリー |
|---|---|---|---|
| タンパク質 | 83.0g | 78.0g | 80.0g |
| 脂質 | 1.5g | 2.5g | 1.5g |
| エネルギー | 355kcal | 356kcal | 355kcal |
| 容量 | 1kg、3kg | ||
| 特徴、その他 | コストパフォーマンス | ||
| コスト | 約46.5円 / 1食分20g | ||
砂糖、保存料、増粘剤を使用していないトップアスリートシリーズのカゼインプロテインです。プレーンの場合は1食分20gでタンパク質16.6g、脂質0.3g、エネルギー71kcalになります。
カゼインは独特の粉っぽさがある上にプレーンは甘味料が使われていないので、飲みやすくはありませんが、健康志向の高いアスリートに好まれています。
マイプロテイン スローリリース カゼイン
| フレーバー | ノンフレーバーなど全4種類 |
|---|---|
| タンパク質 | 82g |
| 脂質 | 1.2g |
| エネルギー | 350kcal |
| 容量 | 1kg、2.5kg、5kg(ノンフレーバーのみ) |
| コスト | 約177.5円 / 1食分30g |
フレーバーはストロベリー、バニラ、チョコレート、ノンフレーバーの4種類です。
ノンフレーバーは1食分30gでタンパク質25g、脂質0.4g、エネルギー105kcalになります。
マイプロテイン スローリリース カゼイン エリート
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1c68a506.400b3faa.1c68a507.08fb6f5f/?me_id=1363648&item_id=10001141&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fmyprotein%2Fcabinet%2Fs%2F11243018_mb.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
| フレーバー | ノンフレーバーなど全3種 |
|---|---|
| タンパク質 | 88g |
| 脂質 | 1.5g |
| エネルギー | 390kcal |
| 容量 | 1kg |
| コスト(楽天市場) | 約139.4円 / 1食分30g |
フレーバーは他にチョコレート、ストロベリーがあります。1食分30gでタンパク質26g、脂質0.5g、エネルギー117kcalになります。
世界アンチドーピング機構が定めた禁止物質を含んでいないことを保証するInformed-Sprot認証を取得している製品です。