PROTEIN Laboratory

ソイ(大豆)プロテイン

各ブランドのソイプロテインを紹介していますが、海外ブランドではブレンドを含めソイプロテインはほぼ見かけません。

植物性たんぱく質

ソイプロテインは大豆から油脂を取り除き、タンパク質を抽出した植物由来の大豆タンパク質です。ホエイプロテインは牛乳が原料の動物性タンパク質です。

ソイプロテインはホエイプロテインよりもBCAAの含有量が少ないですが、アルギニンを豊富に含みます。

とにかく筋肉を付けたい、コンタクトスポーツなどで当たり負けしない大きな体を作りたいという場合はホエイプロテインの方が適しています。

ソイプロテインは消化吸収速度が遅いため、迅速なタンパク質補給が求められるトレーニング直後のゴールデンタイムなどには向いていません。しかし、時間をかけて吸収されるため満腹感が持続しやすいのでダイエットや減量時は効果的です。

また、ソイプロテインには女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするイソフラボンが含まれています。イソフラボンには更年期障害の予防や軽減、骨粗しょう症の予防、コレステロール値の改善、免疫力の向上などホエイにはない様々な効果があるので、女性にもおすすめのプロテインです。

ただ、溶かした時に粉っぽく、溶けにくくてダマになりやすいことがあるのでブレンダーボールがあると便利です。

Weider / ウイダー　おいしい大豆プロテイン

フレーバー コーヒー ビターチョコ
タンパク質 50.0g
脂質 3.5g 0.8〜2.3g
炭水化物 35g 26g
エネルギー 370kcal 375kcal
容量 360g、900g
特徴、その他 ビタミンB群・D、カルシウム
コスト 約68.3円 / 1食分20g

コーヒー味の場合は1食分20gでタンパク質10g、脂質0.7g、エネルギー74kcalになります。

炭水化物が7.0gと少し多く含まれています。カルシウムと、その吸収を助けるビタミンDを配合しています。カルシウムは1食20gあたり210mg含まれます。

大豆プロテインは独特の風味があるのですが、美味しくて飲みやすいと高評価を得ています。

Weider / ウイダー　おいしい大豆プロテイン+プラズマ乳酸菌

フレーバー 森永ココア
タンパク質 52.0g
脂質 4.0〜11.5g
炭水化物 26.5g
エネルギー 385kcal
容量 660g
特徴、その他 Eルチン、鉄、ビタミンD、カルシウム
コスト 約143.4円 / 1食分20g

免疫機能のためにプラズマ乳酸菌を配合しています。美味しくて飲みやすい森永ココア味です。

1食分20gでタンパク質10.4g、脂質0.8〜2.3g、エネルギー77kcalになります。

Weider / ウイダー　おいしい大豆プロテイン GABA入り

フレーバー カフェオレ
タンパク質 50.0g
脂質 3.5g
炭水化物 37.5g
エネルギー 380kcal
容量 660g
特徴、その他 GABA、ビタミンD、カルシウム
コスト 約148.4円 / 1食分20g

記憶力や認知機能を維持するGABAを100mg配合しています。

Kentai / ケンタイ　100%SOY パワープロテイン

フレーバー プレーン ココア
タンパク質 86.5g 81.5g
脂質 5.0g
エネルギー 388kcal 385kcal
容量 1.2kg 1.0kg
特徴、その他 ビタミン11種、カルシウム、鉄
コスト(1食分20g) 約74.8円 約98.0円

プレーンタイプは1食分20gにタンパク質17.3g、脂質1.0g、エネルギー77.6kcalが含まれます。

もちろん、プレーンタイプは香料、甘味料は使用していません。

Kentai / ケンタイ BIG100%ソイプロテイン

フレーバー プレーン
タンパク質 83.1g
脂質 3.6g
炭水化物 1.7g
エネルギー 372kcal
容量 3kg
特徴、その他 ビタミン11種、ミネラル
コスト 約53.1円 / 1食分20g

100%SOYパワープロテインのプレーンタイプとほぼ同じ成分内容です。タンパク質や脂質やカロリーなどはほぼ同等で、ビタミンは全く同じ含有量です。

鉄もほぼ同じですが、カルシウムはパワープロテインが319mgに対して、こちらのBIGが1,330mgとかなり多く配合されています。

プレーンを選ぶのであれば、こちらのBIGがお得です。

Kentai / ケンタイ　100%SOY パワープロテインタブ

フレーバー プレーン
タンパク質(20粒中) 7.5g
脂質(20粒中) 0.7g
エネルギー(20粒中) 40.7kcal
容量 900粒
特徴、その他 ビタミン11種、カルシウム、鉄
コスト 約76.9円 / 1食分20粒

数少ないタブレットタイプのプロテインです。海外製品も含め、大手ブランドではケンタイだけかもしれません。タンパク質は20粒で7.5gと高くはありませんが、11種のビタミンとカルシウム、鉄を配合しています。

トレーニング前後にたっぷり飲むプロテインというより、減量中にこまめにタンパク質を補ったり、出先などに携帯してタンパク質を補給するのに適しています。

少量の水で飲めるため、就寝前の摂取でも夜中トイレに起きなくて済むという使い方もできます。

Kentai / ケンタイ　ウエイトダウン ソイプロテイン

フレーバー ココア バナナ
タンパク質 72.5g 70.0g
脂質 5.5g 4.5g
エネルギー 388kcal 382kcal
容量 350g、1kg
特徴、その他 ビタミン11種、ミネラル、食物繊維
コスト(1食分20g) 約66.0円 約59.6円(楽天)

ビタミン11種とカルシウム、マグネシウム、鉄を配合した大豆プロテインです。ココアは1食分20gでタンパク質14.5g、脂質1.1g、エネルギー77.5kcalが摂れます。

ココア、バナナともに甘さ控えめになっているので、チョコやココア系にありがちな「甘すぎる」というレビューは少ないです。1食分20gに食物繊維0.7gが配合されています。

Kentai / ケンタイ　ウェイトダウン　ソイプロテイン　タブ

フレーバー 甘さ控えめココア
タンパク質
(20粒10g中)		 6.9g
脂質
(20粒10g中)		 0.6g
エネルギー
(20粒10g中)		 38.6kcal
容量 900粒
特徴、その他 タブレットタイプ、ビタミン11種、ミネラル
コスト 約77.3円 / 20粒10g

「ウェイトダウン」のタブレットタイプです。配合されているビタミンやミネラルなどの成分も「ウェイトダウン」と同じです。

多少割高にはなりますが、水なしでも美味しく食べられるので、外出先でのタンパク質補給にとても便利です。

SAVAS / ザバス　プロ ウェイトダウン

フレーバー チョコレート ヨーグルト
タンパク質 76.2g 80.0g
脂質 4.8g 4.8g
エネルギー 367kcal 376kcal
特徴、その他 ガルシニアエキス、ビタミン10種、ミネラル3種
アンチドーピング インフォームドチョイス
容量 336g(16食分)、945g(45食分)
コスト 約88.6円 / 1食分21g 約87.5円 / 1食分21g

減量したいアスリートのためのプロテインです。大豆プロテインを使用しています。

ヨーグルトの場合は1食分21gでタンパク質16.8g、脂質1.0g、エネルギー79kcalになります。燃焼系の成分であるガルシニアエキスが1食あたり116mg配合されています。

ガルシニアの有効成分であるHCA(ヒドロキシクエン酸)は、余分な糖が体脂肪として蓄積されるのを防いだり、より多くの脂肪酸をミトコンドリアに取り込むために脂肪燃焼を促進します。

ビタミンA・B群・C・D・Eと、汗で失われやすいカルシウム、鉄、マグネシウムを配合しています。

SAVAS / ザバス　ソイプロテイン100

フレーバー ココア ミルクティー ソイミルク
タンパク質 71.4g
脂質 4.8g 4.3g
エネルギー 376kcal 381kcal
容量 224g、900g、2,000g(ココアのみ)
特徴、その他 ビタミンB群4種、C、D
コスト 約116.4円 / 1食分28g

ザバスの100%ソイプロテインです。1食21g中にタンパク質15g、脂質1gを含みます。カロリーは79kcalです。

同社の「ウェイトダウン」と比較すると、タンパク質、脂質などはそれほど大きな差はありません。「ウェイトダウン」にはガルシニアエキス(食欲を調整し脂肪合成を抑制するとされる)が配合されていたり、減量時に消耗されやすいということで11種類のビタミンと3種類のミネラルが配合されるなど、商品名通り減量に特化したソイプロテインです。

ガルシニアエキスが特に必要と思わなければこちらの「ソイプロテイン100」でも十分だと思われます。

レビュー数も多く、ソイプロテインとしてはかなり美味しいと高評価です。

SAVAS / ザバス　シェイプ&ビューティ

フレーバー ミルクティー チョコレート
タンパク質 59.5g 59.5g
脂質 2.4g 3.3g
エネルギー 367kcal 343kcal
容量 210g、900g
特徴、その他 コラーゲン、ビタミン11種、ミネラル3種
コスト(1食分21g) 85.9円 110.2円

運動で美しく引き締まった体を作りたい女性のためのプロテインです。1食14gでタンパク質7.2g、脂質0.3g、エネルギー51kcalが摂れます。

11種のビタミンと鉄、カルシウム、マグネシウムと、女性に嬉しいコラーゲンを配合しています。

カルビー　グラノーラプラス プロテインin

フレーバー 香ばしナッツテイスト
タンパク質 20.2g
脂質 23.0g
エネルギー 463kcal
容量 420g
特徴、その他 ビタミン6種、食物繊維、鉄
コスト 約83.6円 / 1食分60g

グラノーラプラス・プロテインinはナッツフレーバーのグラノーラ生地に大豆タンパクを使用し、黒大豆、青大豆、チョコクランチ、アーモンド、かぼちゃの種をトッピングした製品です。

「日本人の食事摂取基準」での男性の1日のタンパク質摂取推奨量60gの1/3である20gを朝食で摂れるようにしています。1食分60gに低脂肪乳200mlを混ぜて合計でタンパク質が20gになります。

1食60gあたり食物繊維を8.4g含むため健康的ではありますが、食物繊維を含めた炭水化物の総量が30.5g、脂質13.8g、エネルギーが278kcalと若干高めなので、アスリートのタンパク質補給というよりは、朝食を抜いたりしている人たちが朝から手軽にしっかりと栄養補給できるように作られた製品です。

DNS　プロテイン ソイ100

フレーバー チョコレート
タンパク質 76.4g
脂質 6.4g
エネルギー 397kcal
特徴など 美味しさにこだわり
アンチドーピング インフォームドチョイス
容量 330g、990g
コスト 約133.4円 / 1食分33g

1食分33gでタンパク質25.2g、脂質2.1g、エネルギー131kcalになります。

ソイプロテインは特性上、ザラザラした口当たりになりやすく、味も特有のものが多いですが、DNSのソイ100は、水でも美味しく飲めるようなフレーバーと溶けやすさを追求しました。

バルクスポーツ　ソイプロ

フレーバー ナチュラル
タンパク質 90.7g
脂質 0.7g
エネルギー 383kcal
容量 1kg、2kg
特徴、その他 甘味料、増量剤不使用
コスト 約93.2円 / 1食分30g
フレーバー 黒糖きなこ ずんだシェイク
タンパク質 63.7g 65.1g
脂質 4g 4.6g
エネルギー 380kcal 349kcal
容量 1kg
特徴、その他 ステビア、食物繊維
コスト 約142.1円 / 1食分35g

ナチュラルはノンフレーバーで甘味料、増量剤を使用していないソイプロテインです。ソイプロテインはホエイプロテインと比べるとBCAAが少ないのですが、アルギニン、グルタミンを多く含みます。1食分30gでタンパク質27.2g、脂質0.2g、エネルギー115kcalになります。

黒糖きなこと、ずんだシェイクは甘味料に植物由来のステビアを使い、ほのかな甘みがあります。また、腸内環境の維持に有効な水溶性食物繊維を配合しています。黒糖きなこは1食分35gでタンパク質22.3g、脂質1.4g、エネルギー133kcalになります。

アルプロン　ソイプロテイン

フレーバー プレーン ココアミルク イチゴミルク
タンパク質 87.3g 83.3g 84.7g
脂質 3.0g 3.0g 1.7g
炭水化物 1.3g 5.3g 5.7
エネルギー 380kcal 377kcal 373kcal
容量 1kg
特徴、その他 乳酸菌、ビタミン
コスト 99.3円 / (1食分30g)
フレーバー ミルクティー 黒蜜きな粉
タンパク質 81.7g 82.3g
脂質 4.7g 1.0g
炭水化物 3.7g 8.7g
エネルギー 383kcal 373kcal
フレーバー モンブラン 抹茶
タンパク質 80.0g 78.7g
脂質 1.0g 1.7g
炭水化物 10.6g 11.0g
エネルギー 370kcal 370kcal

砂糖、保存料、増粘剤は使用していません。プレーンの場合は1食分30gでタンパク質26.2g、脂質0.9g、エネルギー114kcalになります。

アルプロン　ウェイトダウン

フレーバー レモンヨーグルト 白桃
タンパク質 44.0g 44.7g
脂質 2.0g 0.7g
炭水化物 48.0g 18.7g
エネルギー 373kcal 260kcal
容量 1kg
特徴、その他 乳酸菌、カルニチン、ビタミン10種
コスト 43.6円 / 1食分15g
フレーバー チョコ バナナ
タンパク質 42.7g 44.0g
脂質 1.3g 0.7g
炭水化物 47.3g 47.3g
エネルギー 253kcal 253kcal
容量 900g

レモンヨーグルトは1食分15gでタンパク質6.6g、脂質0.3g、炭水化物7.2g、エネルギー56kcalになります。脂質の代謝に必要なアミノ酸のカルニチンを配合しています。

ビーレジェンド　ウェイトダウン

フレーバー バナナ ココア ヨーグルト
タンパク質 69.7g 69.3g 69.0g
脂質 3.1g 3.4g 6.6g
炭水化物 19.3g 17.6g 15.5g
エネルギー 379kcal 363kcal 394kcal
容量 1kg
特徴、その他 粉っぽさを解消
アンチドーピング インフォームドチョイス
コスト 134.7円 / 1食分29g

濃厚バナナラテの場合は1食分29gでタンパク質20.2g、脂質0.9g、炭水化物5.6g、エネルギー109.8kcalになります。

ボディウイング　大豆プロテイン

フレーバー プレーン チョコレート ストロベリー
タンパク質 84.6g 83.8g
脂質 0.2g
エネルギー 360kcal
容量 1kg、2kg(1kg×2袋)、3kg(1kg×3袋)
特徴、その他 砂糖、着色料、保存料は不使用
コスト(1食分20g) 約33.9円 約34.5円

プレーンは砂糖、人工甘味料、保存料、着色料、香料を使用していません。フレーバータイプは香料のみ使用しています。

フレーバータイプも砂糖、合成甘味料を使用していません。プロテインによくあるチョコレートドリンクやイチゴジュースのような味を予想して買う人が多いためか、公式サイトには「甘くありません」という注意書きがあります。

プレーンの場合は1食分20gでタンパク質16.9g、脂質0.04g、エネルギー72kcalになります。

同社のホエイプロテインと同じく抜群のコストパフォーマンスで、プレーンの1kgは1,000近いレビューを集めていて満足度も非常に高いようです。

マイプロテイン　ソイプロテイン アイソレート

フレーバー ノンフレーバーなど全6種類
タンパク質 90g
脂質 1.5g
エネルギー 360kcal
容量 500g、1kg、2.5kg
コスト 約91.5円 / 1食分30g(容量1kg)

フレーバーはナチュラルストロベリー、チョコレートスムーズ、ソルティッドキャラメル、バニラ、アイスラテ、ノンフレーバーです。

ノンフレーバーは1食分30gでタンパク質27g、脂質0.5g、エネルギー108kcalになります。

Weider / ウイダー　プロテイン効果

フレーバー ソイカカオ
タンパク質 70.5g
脂質 5.5g
エネルギー 377kcal
容量 660g
特徴、その他 EMR、ビタミンB群、C、鉄
コスト 約105.6円 / 1食分22g

「綺麗な理想のボディライン」を目的とした大豆プロテインです。どちらかというと女性がターゲットの製品です。

1食分22gでタンパク質15.5g、脂質1.2g、エネルギー83kcalになります。7種のビタミンB群、1/2日分のビタミンC、1日分の鉄が配合されています。

HALEO RAIZ(ライズ)

フレーバー ローストアーモンドチョコレート
タンパク質 59g
脂質 9g
炭水化物 糖質5.1g+食物繊維4.0g
エネルギー 390kcal
容量 400g
特徴、その他 ロイシン強化、イヌリン
アンチドーピング TSP
コスト 約400.0円 / 1食分40g

植物性プロテインの弱点であるロイシンの少なさをカバーしています。

1食分40gでタンパク質23.6g、脂質3.6g、エネルギー156kcalになります。

HALEO VEGA

フレーバー チョコレートバナナ
タンパク質 49.1g
脂質 2.6g
炭水化物 38.9g
エネルギー 374kcal
容量 1,080g
特徴、その他 プロバイオティクス、プレバイオティクス、ロイシン強化、香料不使用
コスト 約540.0円 / 1食分54g

HALEO初の植物性プロテイン(ソイプロテイン+アーモンドプロテイン)です。1食分54gでタンパク質26.5g、脂質1.4g、炭水化物21.0g、エネルギー202kcalになります。

ソイプロテインはホエイプロテインと比べると、筋タンパク合成に重要な役割を持つロイシンが少ないため、VEGAには1食分あたり1,500mgのロイシンを配合しています。

腸内環境を整え、タンパク質をはじめ各栄養素の吸収を高めるプロバイオティクスの有胞子性乳酸菌を配合しています。

乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌を増やすプレバイオティクスとして、グリーンバナナパウダーを1食分あたり7.5g配合しています。

最高級のカカオやオーガニックココアシュガーなどを使用する、間違いなく最高級の植物性プロテインですが、価格もかなり高いです。